ATLAS Training
Dành cho người cần một giáo án tập rõ ràng.
399.000đ Mở khóa vĩnh viễn
- Giáo án theo từng tuần
- Video hướng dẫn bài tập
- Home 4 buổi/tuần
- Gym 3 hoặc 4 buổi/tuần
Chương trình 12 tuần
Lựa chọn chương trình phù hợp với bạn.
Tự tập với lộ trình rõ ràng, hoặc có coach đồng hành 1–1. Tập tại nhà hay gym đều có chương trình phù hợp.
Các gói dịch vụ
Bảng giá & quyền lợi.
Chọn gói phù hợp với nhu cầu của bạn. Ba gói tự học thanh toán một lần, mở khóa vĩnh viễn; Coaching 1–1 đăng ký theo tháng.
ATLAS Nutrition
Dành cho người muốn hiểu và tự quản lý dinh dưỡng.
399.000đ Mở khóa vĩnh viễn
- Bài học dinh dưỡng từng tuần
- Video dễ áp dụng
- Action Sheet thực hành
- Tự ghi nhận tiến độ
ATLAS Complete
Trọn bộ tập luyện và dinh dưỡng trong một lộ trình.
599.000đ Mở khóa vĩnh viễn
- Toàn bộ ATLAS Training
- Toàn bộ ATLAS Nutrition
- Một trang Start Here duy nhất
- Tự theo dõi tiến độ từng tuần
Online Coaching
Dành cho người cần điều chỉnh cá nhân và đồng hành liên tục.
2.500.000đ / tháng
- Điều chỉnh giáo án cá nhân
- Check form tập
- Góp ý bữa ăn
- Meal plan khi cần
Chưa biết nên chọn gói nào?
Nhắn qua Messenger, kể một chút về mục tiêu và lịch tập của bạn để được tư vấn.
Hành trình thay đổi
Mỗi người một điểm bắt đầu.
9 hình ảnh kết quả · Kéo ngang để xem thêm
Ảnh 1 · Tập tại nhà
Bắt đầu và sau 12 tuần, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 2 · Tập tại nhà
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 3 · Tập tại gym
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 4 · Tiến độ tuần 8
Bắt đầu và tuần 8 của chương trình 12 tuần tại nhà, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 5 · Hành trình tại gym
Bắt đầu, sau 8 tuần và sau 12 tuần, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 6 · Tập tại nhà
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 7 · Tập tại nhà
Phía trên: bắt đầu. Phía dưới: tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 8 · Tập tại nhà
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Ảnh 9 · Tập tại gym
Phía trên: tuần 12. Phía dưới: bắt đầu, theo chú thích trên ảnh.
Kết quả và thời gian thay đổi tùy từng người.
Khám phá chương trình
12 tuần, từng bước một.
Tập luyện có lộ trình, dinh dưỡng có bài học và phần thực hành. Mở từng mục để xem bạn sẽ làm gì trong 12 tuần.
Lộ trình tập luyện 12 tuần
Home · 4 buổi/tuầnGym · 3 buổi/tuầnGym · 4 buổi/tuần
Tuần 1–2
Làm quen kỹ thuật, hiểu cách đọc giáo án, chọn mức tạ và kiểm soát RIR.
Tuần 3–5
Ổn định form tập, xây nhịp độ và tăng khả năng hoàn thành đủ buổi.
Tuần 6–8
Tăng tiến mức tạ, số lần lặp hoặc chất lượng thực hiện một cách có kiểm soát.
Tuần 9–12
Củng cố kỹ thuật, đánh giá tiến bộ và hoàn thành một chu kỳ tập hoàn chỉnh.
Lộ trình dinh dưỡng 12 tuần
Tuần 1 · Nutrition Setup
BẠN SẼ HIỂUKhông cần ăn sạch 100%, không cần ăn kiêng cực đoan.
THỰC HÀNHGhi lại một ngày ăn bình thường.
Tuần 2 · Energy Balance / TDEE
BẠN SẼ HIỂUCân nặng thay đổi dựa trên cân bằng năng lượng.
THỰC HÀNHXác định mục tiêu calorie ban đầu.
Tuần 3 · Protein
BẠN SẼ HIỂUProtein hỗ trợ giữ / tăng cơ và giúp no lâu.
THỰC HÀNHĐạt mục tiêu protein mỗi ngày.
Tuần 4 · Macro Basics
BẠN SẼ HIỂUProtein, carb, fat là gì; không cần ám ảnh từng gram.
THỰC HÀNHBiết mục tiêu macro của bản thân.
Tuần 5 · Food Choice
BẠN SẼ HIỂUCách chọn thực phẩm giàu protein, carb và fat phù hợp.
THỰC HÀNHĐi chợ và chọn món.
Tuần 6 · Build a Meal
BẠN SẼ HIỂUMột bữa ăn cân đối gồm những gì.
THỰC HÀNHTự xây 2–3 bữa ăn quen thuộc (“default meals”).
Tuần 7 · Label Reading
BẠN SẼ HIỂUCách đọc calorie, protein, khẩu phần (serving size) và thành phần trên nhãn.
THỰC HÀNHĐọc 3 nhãn thực phẩm thực tế.
Tuần 8 · Meal Planning
BẠN SẼ HIỂUCách chuẩn bị đồ ăn cho một tuần bận rộn.
THỰC HÀNHLên kế hoạch ăn trước 2–3 ngày.
Tuần 9 · Fat Loss / Weight Trend
BẠN SẼ HIỂUThâm hụt năng lượng (deficit) là gì và cân nặng dao động thế nào.
THỰC HÀNHTheo dõi xu hướng cân nặng, không hoảng vì biến động trong một ngày.
Tuần 10 · Eating Out / Social Meals
BẠN SẼ HIỂUĂn ngoài vẫn có thể giữ được mục tiêu.
THỰC HÀNHChọn món và ước lượng khẩu phần.
Tuần 11 · Overeating / Recovery
BẠN SẼ HIỂUMột bữa ăn nhiều không phá hỏng cả tuần.
THỰC HÀNHKhông “phạt” bản thân bằng nhịn ăn hoặc cardio.
Tuần 12 · Flexible Eating
BẠN SẼ HIỂUTránh tư duy “tất cả hoặc không gì cả” (all-or-nothing), biết sống linh hoạt.
THỰC HÀNHTự xử lý một tuần ăn uống thực tế.
Trải nghiệm cách họcMột đường link.
Một đường link.
Từng tuần rõ ràng.
Lộ trình được đưa vào từng tuần: mở kế hoạch, xem hướng dẫn và thực hành ngay trên điện thoại. Thử một phần tuần đầu bên dưới để hình dung cách sử dụng.
ATLAS · START HEREBản trải nghiệm
Khám phá một tuần mẫu
Tuần 01 — Bắt đầu từ đây.
Chọn một mục bên dưới để xem và thử ngay trên trang.
Minh họa cách sử dụng; nội dung thực tế theo gói bạn chọn. Video xem thử trích từ bài Macro Basics tuần 4. Phản hồi cá nhân từ coach thuộc Coaching 1–1.
Một phần trong trải nghiệm
Mỗi bài tập có video hướng dẫn.
Bên cạnh giáo án mẫu vừa xem, đây là cách video hướng dẫn được trình bày trong chương trình. Bấm Play để xem thử bài Sumo Squat ngay trên trang.
Video mẫu thực tếXem trên điện thoạiCó thể mở toàn màn hình
Đây là một bài mẫu, không phải toàn bộ buổi tập. Video chỉ phát khi bạn bấm xem.
Khi bạn cần thêm sự đồng hànhCó lộ trình rồi.
Có lộ trình rồi.
Bạn vẫn có thể cần một người đồng hành.
Bạn muốn được góp ý khi tập, trao đổi về bữa ăn và điều chỉnh kế hoạch riêng? Coaching 1–1 bổ sung sự đồng hành đó — qua những trao đổi thực tế dưới đây.
Check form qua video
Bạn gửi video bài tập. Coach chỉ ra điểm cần sửa và hướng dẫn cách thực hiện lại, để buổi sau bạn biết mình cần chú ý điều gì.
Bấm ảnh để xem trao đổi đầy đủ ↗Góp ý bữa ăn thực tế
Từ ảnh và nhật ký ăn uống của bạn, coach giúp kiểm tra cách ước tính khẩu phần và hiểu cách áp dụng kiến thức vào bữa ăn hằng ngày.
Bấm ảnh để xem trao đổi đầy đủ ↗Hiểu cách tập và tăng tiến
Khi chưa rõ về RIR, số lần lặp hay mức tạ, bạn có người cùng xem lại và hướng dẫn khi nào nên giữ hoặc tăng độ khó.
Bấm ảnh để xem trao đổi đầy đủ ↗Kế hoạch được điều chỉnh theo bạn.
Coach cùng xem check-in, mức độ thực hiện và lịch sinh hoạt để điều chỉnh tập luyện, dinh dưỡng khi cần — thay vì chỉ gửi một kế hoạch rồi để bạn tự xoay xở.
Phản hồi cá nhân và điều chỉnh kế hoạch thuộc gói Coaching 1–1, không kèm trong các gói tự học.
Chọn mức hỗ trợ trước khi chọn gói
Tự tập hay có coach đồng hành?
So sánh phạm vi hỗ trợ của hai cách học để chọn gói phù hợp. Xem bảng giá.
Xem bảng so sánh mức hỗ trợ
| Nội dung | ATLAS tự tập | Coaching 1–1 |
|---|---|---|
| Giáo án tập 12 tuần | Training / Complete | Cá nhân hóa |
| Video hướng dẫn bài tập | Training / Complete | Có |
| Chương trình dinh dưỡng | Theo gói mua | Cá nhân hóa |
| Coach kiểm tra form tập | Không | Có |
| Góp ý từng bữa ăn | Không | Có |
| Điều chỉnh giáo án cá nhân | Không | Có |
| Theo sát và nhắc tiến độ | Không | Có |
| Gọi trao đổi trực tiếp với coach hằng tuần Hẹn trước với coach, không có lịch cố định. | Không | Có |
| Meal plan cá nhân khi cần | Không | Có |
Gói tự học: hỗ trợ truy cập và thao tác. Coaching 1–1: thêm sửa form, góp ý bữa ăn và điều chỉnh cá nhân.
Câu hỏi thường gặp
Trước khi bạn bắt đầu.
Người chưa từng tập có sử dụng được không?
Có. Những tuần đầu tập trung vào cách đọc giáo án, kỹ thuật cơ bản, mức tạ và RIR. Nếu bạn có chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe, nên trao đổi trước khi bắt đầu.
Tôi nên chọn tập tại nhà hay gym?
Chọn Home nếu bạn có dumbbell và band, muốn tiết kiệm thời gian di chuyển. Chọn Gym nếu bạn có thể tiếp cận máy tập và muốn nhiều lựa chọn tăng tiến hơn.
Mua gói tự tập có được hỏi coach không?
Bạn có thể hỏi về truy cập tài liệu và thao tác sử dụng. Những câu hỏi cần phân tích cá nhân như sửa form, đánh giá bữa ăn hoặc điều chỉnh chương trình thuộc Coaching 1–1.
Tôi được sử dụng tài liệu trong bao lâu?
Ba gói ATLAS Training, ATLAS Nutrition và ATLAS Complete đều được mở khóa vĩnh viễn. Lộ trình được thiết kế để hoàn thành trong 12 tuần, nhưng bạn vẫn có thể xem lại tài liệu sau khi kết thúc chương trình.
Tôi nhận tài liệu bằng cách nào?
ATLAS gửi email bàn giao đường link Start Here trong vòng 24 giờ kể từ khi xác nhận thanh toán. Link dẫn tới tài liệu thuộc gói đã mua và bảng thực hành riêng để bạn ghi dữ liệu. Complete gồm tập luyện và dinh dưỡng; hai gói lẻ gồm phần tương ứng. Hãy gửi đúng email cho coach qua Messenger sau khi chuyển khoản, kiểm tra cả thư rác và liên hệ Fanpage nếu chưa nhận được. Việc nhập email trên trang chưa tự gửi thông tin đăng ký cho coach.
Coaching 1–1 đăng ký như thế nào và phí bao nhiêu?
Coaching 1–1 có mức phí 2.500.000đ/tháng. Nhắn Messenger để trao đổi mục tiêu, phạm vi hỗ trợ và thời điểm bắt đầu trước khi đăng ký. Bạn không cần mua gói tự học trước; phí Coaching được tính riêng với các gói tự học. Xem điều kiện đăng ký và hủy.
Tôi có thể hủy hoặc yêu cầu hoàn tiền không?
Với ba gói tự học, bạn có thể yêu cầu hủy và hoàn tiền trước khi ATLAS gửi email bàn giao tài liệu và quyền truy cập. Sau khi bàn giao đúng cam kết, không hoàn tiền chỉ vì đổi ý hoặc không tiếp tục sử dụng. Coaching có điều kiện đăng ký và hủy riêng. Các trường hợp giao sai, lỗi truy cập hoặc không đúng cam kết vẫn được tiếp nhận xử lý. Đọc chính sách đầy đủ trước khi thanh toán.
Weekly Check-in có nghĩa là coach theo sát tôi không?
Ở gói tự học, bạn tự ghi nhận và đánh giá tiến độ; không kèm phản hồi cá nhân định kỳ. Việc coach xem check-in, góp ý và điều chỉnh kế hoạch nằm trong Coaching 1–1.
Đã rõ nhu cầu, hay cần một lời tư vấn?
Chọn lộ trình để tự thực hiện, hoặc trao đổi với coach trước khi quyết định. Bạn không cần chọn gói đắt nhất — chỉ cần đúng mức hỗ trợ.
Thông tin trước khi đăng ký
Nhận tài liệu & chính sách dịch vụ.
Đọc phạm vi bàn giao và điều kiện hủy phù hợp với gói bạn chọn.
Cách nhận tài liệu và hỗ trợ truy cập
Sau khi chuyển khoản, gửi tên, email nhận tài liệu, gói đã chọn và thông tin giao dịch qua Messenger của Fanpage Lã Phụng Tiên. ATLAS kiểm tra thanh toán và gửi email bàn giao trong vòng 24 giờ kể từ khi xác nhận thanh toán.
Email gồm link Start Here, tài liệu đúng gói và bảng thực hành cá nhân. Video, bài học chung được cấp quyền xem; bảng nhập liệu của mỗi khách được tách riêng. Hãy kiểm tra thư rác và liên hệ Fanpage nếu chưa nhận được hoặc không truy cập được. Giai đoạn này việc xác nhận và gửi email do ATLAS xử lý thủ công.
Hủy / hoàn tiền — các gói tự học
Áp dụng cho ATLAS Training, ATLAS Nutrition và ATLAS Complete.
- Trước khi ATLAS gửi email bàn giao tài liệu và quyền truy cập: khách có thể yêu cầu hủy và hoàn tiền.
- Sau khi bàn giao đúng nội dung đã công bố: không áp dụng hoàn tiền chỉ vì đổi ý, không tiếp tục sử dụng hoặc không phù hợp sở thích cá nhân. Đây là nội dung số có thể được xem và sao chép sau khi bàn giao.
- Nếu gửi nhầm tài liệu hoặc có lỗi truy cập: ATLAS hỗ trợ gửi lại và khắc phục.
- Nếu nội dung không đúng mô tả hoặc quyền lợi đã cam kết: ATLAS tiếp nhận, đối chiếu và giải quyết theo quy định pháp luật, bao gồm hoàn tiền khi thuộc trường hợp phải hoàn.
Để yêu cầu hỗ trợ hoặc hủy đơn, nhắn Fanpage kèm tên, email, gói mua, mã tham chiếu hoặc thông tin giao dịch và lý do yêu cầu. ATLAS sẽ trao đổi kết quả kiểm tra, phương án và thời gian xử lý cụ thể với bạn.
Đăng ký và hủy — Coaching 1–1
Phí Coaching 1–1: 2.500.000đ/tháng. Khách trao đổi trực tiếp với coach qua Messenger để thống nhất mục tiêu, phạm vi hỗ trợ, thời điểm bắt đầu và thời gian đồng hành trước khi thanh toán.
Coaching được đăng ký riêng, không yêu cầu mua gói tự học trước. Quyền truy cập gói tự học đã mua vẫn áp dụng theo gói đó.
Sau khi đăng ký và bắt đầu giai đoạn Coaching trả phí, ATLAS không áp dụng hoàn tiền chỉ vì khách đổi ý hoặc không tiếp tục tham gia. Yêu cầu hủy trước khi giai đoạn trả phí bắt đầu cần được trao đổi với coach trước khi thanh toán; điều kiện được xác nhận trong thỏa thuận đăng ký.
Trường hợp ATLAS không thực hiện đúng cam kết vẫn được tiếp nhận và giải quyết theo quy định pháp luật. Chính sách không loại trừ quyền khiếu nại và các quyền hợp pháp của khách hàng.
Cuộc gọi đồng hành hằng tuần hẹn trước với coach và không có lịch cố định.